ChatGPT、Claude、Gemini 怎么用？手机电脑新手教程

更新日期：2026 年 9 月 24 日

这个栏目写给第一次使用 AI 工具的人。按设备选择教程，先从官方网页或应用商店开始；账号能否使用还受服务地区、账号类型和平台规则影响。

开始前准备

一台可以正常联网的手机或电脑。
一个自己长期使用的邮箱账号。
最新版 Chrome、Edge 或 Safari 浏览器。
可以正常联网的设备。若访问遇到问题，先确认目标服务状态和官方支持地区。

ChatGPT、Claude、Gemini 的支持地区和账号要求并不相同。连接到其他网络并不会改变平台的支持政策；不要用网络工具绕过地区限制。网络服务与套餐如需了解，可查看 T3Acc 官方入口；是否购买与平台是否支持你的所在地是两件不同的事。

选择你的教程

iPhone 或 iPad：iPhone 使用 ChatGPT
Windows 电脑：Windows 使用 ChatGPT
Android 手机：Android 使用 ChatGPT
Mac 电脑：Mac 使用 ChatGPT
ChatGPT 隐私中心在哪里、怎么关闭模型改进或退出陌生设备：隐私设置、故障排查与活动会话管理
想在 Microsoft Word 侧边栏总结、起草或修改文档：ChatGPT for Word 安装与使用
想查 ChatGPT 免费版功能、思考模式、额度与试用规则：免费版使用说明
想用语音调用已连接应用，或在 Work 中继续未完成的语音任务：Voice 插件、Work 权限与排错
自定义 GPT 什么时候退役、迁移选项没出现怎么办：退役安排与迁移准备
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想使用 Claude：Claude 网页与 App 教程
Claude 记忆怎么查看、修改或关闭？记忆设置、隐私与历史聊天搜索说明
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Claude 新模型怎么切换：Opus 5.5 使用、账号资格与 API 区别
想安装 Gemini Windows/Mac 桌面 App、使用 Live 摄像头 Guided Vision 或连接第三方应用：Gemini 多端教程与入口排查
想单独查 Gemini Windows 版下载、系统要求或 Alt + Space 无响应：Windows App 安装与快捷键排查
用 Gemini Notebook 导入资料、额度用完或找不到 Gemini 内的 Notebooks：Notebook 使用与用量排查
想用 Gemini AI 生成歌曲、视频配乐或下载 MP3：Lyria 3.5 音乐生成教程
Gemini 连接 Linear、Airtable、monday.com 等应用：Connected Apps 设置、@ 调用和权限排查
Gmail Live 怎么用语音查收件箱、找不到入口怎么办：手机操作、英语要求与账号权限
GPT-6 Sol/Luna 刚发布，不确定自己的 ChatGPT/Codex 账号能不能用：查看下方模型入口和开放范围
GPT-6 Astra 在哪里用、Plus 为什么在普通 Chat 看不到：按 Chat、Work、Codex 和 Voice 区分入口

GPT-6 Sol 和 Luna 怎么用

OpenAI 于 2026 年 9 月 22 日发布 GPT-6 Sol 与 GPT-6 Luna。注意：这不是“所有 ChatGPT 用户现在都能在普通对话里选到”的意思。官方公告将可用入口区分为 ChatGPT Work、Codex、桌面版和 API；普通 ChatGPT 对话当时尚未完成开放，并计划逐步推出。OpenAI 发布与开放范围

你使用的入口/方案	官方公告中的开放信息	怎么检查
ChatGPT Work、Codex	Plus、Pro、Business、Enterprise、Edu 用户可用；Workspace 管理设置仍可能影响组织内可见项	登录官方入口，在模型选择器中查找 GPT-6 Sol/Luna；Codex 用户在当前任务的模型菜单核对
ChatGPT 桌面版	Free、Go 用户可使用 GPT-6 Luna	更新官方桌面 App 后打开模型选择器；普通网页版的开放情况以产品内显示为准
普通 ChatGPT 对话	发布公告时还未开放，OpenAI 表示会逐步推出	暂时看不到不代表账号异常；稍后再检查官方模型菜单和更新公告
API	模型 ID 为 `gpt-6-sol`、`gpt-6-luna`	到 OpenAI API 文档与项目控制台单独确认权限、模型和计费；ChatGPT 订阅不等于 API 额度

怎么选：OpenAI 将 Luna 定位为更轻、更经济的选择，将 Sol 定位为能力与成本之间的日常工作档；Astra 仍是公告中面向最复杂任务的高能力型号。厂商定位不等于每个任务的实测结果，账号可用范围也不一定相同。对普通用户，先用自己真实任务比较准确性、返工量和响应时间，不必为了型号名称升级或购买套餐。

可以用同一条非敏感任务做简单对照：

请把下面材料整理成 5 条结论。每条结论附上原文依据；
把事实、推测和未知事项分开。不要补写材料中没有的信息。
最后列出你认为需要人工复核的两项。

如果模型暂未出现在菜单中，先确认登录账号、方案和入口是否符合上表，再看组织管理员设置及官方分批开放说明。只从 ChatGPT/Codex 官方 App 或网页使用，不要下载所谓“GPT-6 解锁版”。核对日期：2026 年 9 月 24 日。

GPT-5.5 什么时候退出 ChatGPT？API 会受影响吗？

OpenAI 公告称，GPT-5.5 将于 2026 年 10 月 14 日从 ChatGPT、ChatGPT Work 和 Codex 退役，涵盖个人与组织方案；这次退役不适用于 OpenAI API。查看 OpenAI 官方更新公告。该安排与 GPT-6 Sol/Luna 的分入口发布是两件事，普通 ChatGPT 的模型清单仍应以你的账号当前显示为准。

日常使用 ChatGPT：公告没有承诺每个账号届时会显示哪一个替代模型。请在 ChatGPT 当前模型选择器中核对自己方案可用的选项，不要把 Codex 的迁移说明套用到普通聊天。
使用 ChatGPT 登录 Codex：OpenAI 建议在退役日期前将 gpt-5.5 切换为 gpt-5.6-sol。
使用 OpenAI API：该公告明确说明 API 不在此次退役范围内；API 模型应按 API 文档和项目配置单独核对。

这是模型可用性变更，不需要从第三方网站下载所谓的“GPT-5.6 客户端”。方案、地区和具体模型列表可能不同，最终以产品内显示和官方公告为准。核对日期：2026 年 9 月 24 日。

第一次打开 AI，照这几步完成第一次提问

选择一个工具，先用浏览器打开官方站点： ChatGPT、Claude 或 Gemini。
核对地址栏域名，并确认自己的账号类型、年龄及所在地符合平台当下要求；工作或学校账号可能受管理员设置限制。
登录后先发一个不含个人信息的简单问题，例如“请用三条要点解释什么是云计算”。
试着补充背景、目标和输出格式，例如“面向零基础读者，用不超过 150 字回答”。
检查答案中的事实和来源；医疗、法律、财务等重要内容不要只依赖 AI。

只想先看一个工具的完整步骤，可从 ChatGPT 教程开始；要用 Claude 或 Gemini 则分别进入对应教程。平台界面会调整，遇到注册、地区或登录报错时先查官方说明，不要把网络连接当作绕过平台资格要求的办法。

新手先记住三件事

只从官方网页或官方应用商店安装 App，不安装别人发来的所谓“破解版”。
注册后记住自己使用的登录方式。例如第一次点了“使用 Google 账号继续”，以后仍然用这个按钮登录。
不要把身份证、银行卡、密码、验证码、公司机密等敏感内容发给 AI。

AI 可能给出错误答案。医疗、法律、财务等重要信息请再向专业人士或权威来源核实。

新手 3 步起手

先选一个工具完成一次注册与登录，确认基本账号流程没问题。
固定一个简单问题反复提 3 次，观察是否重复稳定返回有逻辑的答案。
再拓展到第二工具（Claude 或 Gemini）做同题对比，避免一次性切换太多环境。

常见卡住场景

先有网络再有账号：先确认浏览器能打开网站后再排查工具登录页。
页面偶发白屏：刷新页面后保留错误码，按“登录 -> 网络 -> 缓存”顺序排查。
提示地区不可用：先查目标平台的官方支持地区。不要通过频繁切换地区尝试规避限制；若所在地受支持，再按AI 工具网络排查指南检查服务状态、浏览器和本地网络。

一个建议的最小成功线：账号登录成功 + 发送一条测试问题 + 获取完整回复。未达到时，先记录平台提示和发生时间，再按顺序排查账号、服务状态与本地连接。

按任务选择工具

不确定该先学哪个工具时，查看ChatGPT、Claude、Gemini 用途对比与同题测试方法。

官方核验入口

官方可用地区和功能可能变动，访问前请以平台当前页面为准。本栏目最近核对日期：2026 年 9 月 23 日。